โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka

โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka
โยคะที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยเบิร์นแคลอรี่ ปราบเซลลูไลท์ และแก้ปัญหาส่วนเกินในจุดที่คุณสาว ๆ กังวลได้ ถ้ายิ่งฝึกบ่อย ๆ ยังช่วยให้คุณสาว ๆ ดูเด็กลงด้วย ประโยชน์เพียบแบบนี้ชักอยากลุกขึ้นมาฝึกโยคะท่าพื้นฐานแล้วสิ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สโยคะที่ได้ ก็ลองมาดูท่าโยคะกระชับสัดส่วนแบบง่าย ๆ ต่อไปนี้ ขอบอกว่าสาว ๆ สามารถฝึกหัดโยคะท่าพื้นฐาน เองจากที่บ้านได้เลย

โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka

โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka

สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์) : โยคะ yoka

สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์) : โยคะ yoka

สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์) : โยคะ yoka

ประโยชน์

ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เลือดกระจายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนับตั้งแต่ ต้นคอ หน้าอก แขน หน้าท้อง ลำตัว และขาได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จึงทำให้การบริการในท่าอื่นทำได้ง่ายขึ้นเหมือนกับเป็นการอบอุ่นร่างกาย

ดึงขา ยกขา : โยคะ yoka
ประโยชน์

ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนขาและหน้าท้องแก้อาการปวดหลัง


ท่าตัวแอล : โยคะ yoka

ประโยชน์
ทำให้ขาแข็งแรง ลดหน้าท้อง

ท่านอนบิดไขว้ขา : โยคะ yoka
ประโยชน์
ช่วยกล้ามเนื้อส่วนเอว แขน ขา และคอ

ท่าดรีม (ยืดหลัง) : โยคะ yoka

 

ท่าดรีม (ยืดหลัง) : โยคะ yoka

ท่าดรีม (ยืดหลัง) : โยคะ yoka

ประโยชน์
ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องให้หายไป ทำให้ช่องท้องมีกำลังแข็งแรง

ท่าภุชงค์อาสนะ (ท่างู) : โยคะ yoka

ท่าภุชงค์อาสนะ (ท่างู) : โยคะ yoka

ท่าภุชงค์อาสนะ (ท่างู) : โยคะ yoka

ประโยชน์
ช่วยนวดกล้ามเนื้อส่วนหลัง บรรเทาอาการปวดเมื่อยหลัง ช่วยผ่อนคลายความเครียดก่อนมีประจำเดือน และทำให้ไม่ปวดท้องก่อนมีประจำเดือน ฝึกท่างูเป็นประจำจะทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น และก้นจะสวย

ท่าตะขอ : โยคะ yoka

ท่าตะขอ : โยคะ yoka

ท่าตะขอ : โยคะ yoka

ประโยชน์
ลดไขมันหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็ง ช่วยกระชับต้นขา


ท่าศิลา อาสนะ (ท่าตั๊กแตน) : โยคะ yoka

ท่าศิลา อาสนะ (ท่าตั๊กแตน) : โยคะ yoka

ท่าศิลา อาสนะ (ท่าตั๊กแตน) : โยคะ yoka

?
ประโยชน์
ช่วยให้ปอดยืดหยุ่นดีขึ้นบำรุงตับทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ
หัวใจเต้นแข็งแรงขึ้นทำให้เลือดมาเลี้ยงไตมากขึ้น
และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ไม่ปวดหลัง ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

ท่ายกขาเกร็งหน้าท้อง : โยคะ yoka
ประโยชน์
ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าขา ทำให้ต้นขาเล็กลง นอกจากนี้ยังทำให้ตับแข็งแรงเนื่องจากมีเลือดไหลเวียนมากขึ้น

ท่าธนู (ท่าคันศร) : โยคะ yoka

ท่าธนู (ท่าคันศร) : โยคะ yoka

ท่าธนู (ท่าคันศร) : โยคะ yoka

ประโยชน์
ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนช้อย และแข็งแรง ช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อต่าง ๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต ตับอ่อน ให้ทำงานดีขึ้น ช่วยลดไขมันส่วนสะโพก ก้น หน้าท้อง ทำให้แข็งแรง

ท่าแมวคลาน : โยคะ yoka
ประโยชน์
ช่วยยืดและคลายกระดูกสันหลัง ทำให้ระบบเสริมสร้างในร่างกายทำงานประสานกัน ขจัดอาการท้องผูกบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ทำให้สะโพกและขาอ่อนกระชับ

ท่าเด็ก : โยคะ yoka

ท่าเด็ก : โยคะ yoka

ท่าเด็ก : โยคะ yoka

ประโยชน์
ทำจิตใจและอารมณ์สงบ เป็นการสะสมพลังงาน เป็นการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เสริมสร้างพื้นที่กระดูกเชิงกราน และอวัยวะในทางเพศ ทำให้การทำงานของไตมีระเบียบขึ้น

ท่าชานุศรีษะอาสนะ (หัวถึงเข่า) : โยคะ yoka

ท่าชานุศรีษะอาสนะ (หัวถึงเข่า) : โยคะ yoka

ท่าชานุศรีษะอาสนะ (หัวถึงเข่า) : โยคะ yoka

ประโยชน์
ป้องกันอาหารไม่ย่อย แก้ท้องผูก ทำให้น่องและเข่าหายตึง เพราะมีการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้หลังแข็งแรง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ทำให้อวัยวะในท้อง เช่น ไต ตับ ตับอ่อน ทำงานได้ดีขึ้น แก้อาการปวดศรีษะ

ท่าวัชรอาสนะ (ท่าเพชร) : โยคะ yoka

ท่าวัชรอาสนะ (ท่าเพชร)

ท่าวัชรอาสนะ (ท่าเพชร)

ประโยชน์
ทำให้เลือดมาเลี้ยงสมองมากขึ้น สมองแจ่มใสปัญญาดี ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง การหายใจสะดวกขึ้น (เป็นผลดีแก่ผู้ที่เป็นโรคหืดหรือหายใจไม่สะดวก
ช่วยไล่แก๊สในลำไส้ แก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้
การเจ็บปวดกล้ามเนื้อที่ขาและเข่าหาย

ท่าหาลอาสนะ (ท่าคันไถ) : โยคะ yoka
ประโยชน์
ท่านี้เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังทั้งหมด ทำให้การหมุนเวียนของโลหิตดีขึ้น โลหิตจะถูกส่งไปหล่อเลี้ยงศูนย์ประสาทในไขสันหลัง ช่วยให้อาการปวดหลังหายไป และสามารถขจัดความเหน็ดเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกสดชื่นมีพละกำลัง

ท่ากระต่าย : โยคะ yoka
ประโยชน์
ท่านี้มีประโยชน์โดยที่ศูนย์ประสาทและต่อมต่าง ๆ ในสมองถูกกระตุ้น จะทำให้กระปรี้กระเปร่า จะมีเลือดมาหล่อเลี้ยงที่ใบหน้า และผมมากกว่าปกติ มีประโยชน์คล้ายกับท่าศรีษะอาสนะ เหมาะแก่ผู้ที่ปวดศรีษะ และเวียนศรีษะบ่อย ๆ เพราะโลหิตมาเลี้ยงสมอง ทำให้อาการค่อย ๆ ทุเลาลง

ท่าสงบจิต : โยคะ yoka
ประโยชน์
ทำให้นอนหลับสบาย ทำให้ประสาทคลายความเครียดและทำให้โลหิตมาหล่อเลี้ยงที่หน้ามากขึ้น

ท่าบิดตัว : โยคะ yoka
ประโยชน์
ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยแก้อาการปวดบั้นเอว และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และแก้อาการท้องผูก

ท่าแห่งความมั่นคง : โยคะ yoka

ท่าแห่งความมั่นคง : โยคะ yoka

ท่าแห่งความมั่นคง : โยคะ yoka

ประโยชน์
ทำให้ความจำดีขึ้น ลดไขมันหน้าท้อง ทำให้ต้นขาแข็งแรง และทำให้ใบหน้าเต่งตึงดูอ่อนกว่าวัย

ท่าดอกบัว : โยคะ yoka
ประโยชน์
ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้องถูกกระตุ้นและทำงานดีขึ้น แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ และลดไขมันต้นแขน

ศพอาสนะ : โยคะ yoka

ศพอาสนะ : โยคะ yoka

ศพอาสนะ : โยคะ yoka

ประโยชน์
ช่วยปรับปรุงความดันโลหิตให้เป็นปกติ

cardit : edreform.buu.ac.th

โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka 

โยคะท่าพื้นฐาน : โยคะ yoka

Share This Post

Related Articles

Leave a Reply

Powered by WordPress · Designed by Theme Junkie