เทคนิคการวิ่ง และข้อดีของการวิ่ง ออกกำลังกาย

เทคนิคการวิ่ง และข้อดีของการวิ่ง ออกกำลังกาย

6 ข้อดีของการวิ่ง : ออกกำลังกาย

6 ข้อดีของการวิ่ง : ออกกำลังกาย

  1.  วิ่ง 20 นาทีเผาผลาญได้ 293 แคลอรี่ (วิ่งด้วยฝีเท้า 8 นาทีต่อไมล์)
  2. ช่วยให้กล้ามเนื้อขาอ่อน สะโพก ข้อเท้าและก้นกระชับ
  3. ช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ดีกว่าการว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน เพาระเป็นการรับน้ำหนัก แรงกระทบที่เพิ่มขึ้นมาทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  4. เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
  5. ช่วยปรับปรุงความฟิตของระบบทางเดินโลหิตในร่างกาย
  6. ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้น

เทคนิคการวิ่ง

  • ยืดหลังผ่อนไหลตามสบายเวลาวิ่ง
  • ยืดลำตัวตรง เก็บพุง
  • ใช้สะโพกและขาส่วนหลังเป็นหางเสือพาให้ตัวพุ่งไปข้างหน้า ลงส้นเท้าแล้วใช้เท้าเต็มๆปลายเท้าควรสัมผัสพื้นหลังสุด
  • มือและแขนควรปล่อยสบายๆ (อย่ากำมือแน่น) ให้แขนเหวี่ยงตามธรรมชาติ อย่างเหลี่ยงจนเวอร์

เสื้อผ้าที่ควรสวมใส่

  • กางเกงหลวมสบายหรือขาสั้น Sport Bra และเสื้อยืด
  • รองเท้าวิ่งดีๆไม่ใช่รองเท้ากีฬาอเนกประสงค์ทั่วไป

เริ่มวิ่งยังไงดี

  • เริ่มจากเดินเร็วๆ 30 นาที จากนั้นค่อยๆวิ่งสลับเดินช่วงสั้นๆ
  • ในการวิ่ง บางครั้งส่งผลไม่ดีต่อข้อต่อในร่างกาย ให้เลือกวิ่งบนพื้นหญ้าหรือถนนดินแทนถนนหลวง
  • ควรพูดคุยบ้างในขณะวิ่ง แต่ถ้าเหนื่อยมากๆให้หยุดและเดินเร็วๆแทน
  • พวกที่เริ่มใหม่อาจมีอาการจุก เพราะขาดออกซิเจน และเลือดไปเลี้ยงท้องไม่พอ ให้หายใจเข้าลึกๆและเลี่ยงการกินอาหารก่อนวิ่งหนึ่งชั่วโมง
  • ถ้าเบื่อการวิ่งคนเดียว ลองหาเพื่อนร่วมวิ่งด้วยอาจจะเป็นการวิ่งการกุศลที่ไหนสักแห่งก็ได้ พึงเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • การวิ่งเป็นกิจกรรมที่รับแรงกระแทกหนักหน่วงจึงไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาที่เข่าหรือคนอ้วน ถ้าคุณอ้วนหรือมีปัญหาที่เข่าให้เลือกเดินเร็วๆแทน เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วค่อยหันมาวิ่ง

cradit : www.showded.com

เทคนิคการวิ่ง และข้อดีของการวิ่ง ออกกำลังกาย

เทคนิคการวิ่ง และข้อดีของการวิ่ง ออกกำลังกาย

Share This Post

Related Articles

Leave a Reply

Powered by WordPress · Designed by Theme Junkie